老年性痴呆最怕这个动作，配合5种食物，延缓大脑萎缩

你有没有想过，为什么年纪大了，记性越来越差，反应也变慢了？其实，大脑衰老背后藏着几个“隐形杀手”。每天5分钟的“舌头操”，配合5种食物，能帮你延缓大脑萎缩。

每天5分钟“舌头操”逆转脑萎缩

你有没有发现，年轻时脑子转得快，就像一支配合默契的“乐队”？大脑里的神经细胞（神经元）就是这样：处理信息时，不同区域的神经元会像乐队成员一样“同步演奏”（集体共振）。比如记东西时，负责记忆的“海马体”和负责思考的“前额叶”，会像心有灵犀一样同时“放电”，这种“神经纠缠态”让大脑效率超高。

可随着年龄增长，这支“乐队里的成员”越来越不默契，各吹各的调，信息传递总“卡壳”，大脑就变迟钝了。这时候，预防大脑萎缩就特别重要，而一个超简单的动作就能帮上忙——这个动作就是吐舌头。

别小看这个动作，活动舌头时，神经信号会像“快递”一样传到大脑，给大脑来一场“唤醒运动”。

3个专业级训练法：

✔️伸舌运动：张大嘴巴，把舌头尽力往前伸，感觉舌根被拉住，到极限后慢慢收回，这样一伸一缩做36次，接着让舌头在嘴外左右各摆36次。就像给舌头“做早操”，促进血液循环，刺激神经“传递信号”。

✔️舔齿运动：用舌尖舔内侧牙龈，从一边开始，贴着上下牙龈顺时针转36圈，再逆时针转36圈，然后舔上嘴唇和下嘴唇内侧，各36圈。过程中会产生口水，分3次慢慢咽下去。既能按摩牙龈，又能间接“锻炼”大脑。

✔️卷舌运动：把舌头向里面卷，尽量让舌尖碰到喉咙；或者卷起来，让舌头碰到嘴巴里的每一个地方，重复3-5次。这个动作能深度拉伸舌头肌肉，给大脑神经“强刺激”，让它们更活跃。

意念力，竟能决定大脑衰老速度？

你可能没听过，心情和想法也会悄悄影响大脑衰老速度。

20年前，心理学家大卫・霍金斯在《意念力》一书中，提出了一个极具争议又引人深思的理论——人类意识能量层级。这个理论将人类意识划分为17个层级，从最低的羞耻、内疚，到最高的开悟、平静，每个层级对应着不同的能量振动频率。霍金斯通过大量研究发现，我们的情绪和意念不仅仅是心理状态的体现，更与身体健康有着千丝万缕的联系。

例如，一个充满积极能量的人，能够通过自身的意念振动影响周围的人，使他们也感受到快乐和希望；而负面情绪也同样具有“传染性”，长期抱怨、愤怒，就像“低能量波”，不仅拖垮自己的状态，还可能影响身边人的健康。

这种意识能量的相互作用，或许正是量子纠缠在宏观世界中的一种体现。

想让大脑老得慢，就得提升自己的“意念力能量”，试试这几招：

1

保持感恩之心

每天花几分钟时间，专注于生活中值得感恩的事物。可以是清晨的一缕阳光、一顿美味的早餐，也可以是家人的陪伴、朋友的关心。将这些感恩之情记录下来，或者在心中默默表达。研究表明，感恩能够激活大脑中与快乐和满足感相关的区域，有效提升我们的能量层级，让我们以更积极的心态面对生活。

2

试试“发呆式”冥想

冥想和正念练习是提升意识能量的有效方式。找一个安静舒适的地方，每天10-15 分钟，只专注于自己的呼吸，排除杂念，将注意力集中在当下的感受上。通过持续的冥想练习，我们能够更好地觉察自己的情绪，学会与负面情绪和平共处，而不是被它们所控制。正念生活则是将这种专注和觉察带入日常的每一个行动中，吃饭、走路、工作时都保持全身心的投入，从而提升整体的意识能量水平。

3

多和“正能量”的人交朋友

就像靠近温暖的人会觉得舒服，和乐观开朗的人在一起，你的心情也会被“传染”；少跟总抱怨的人待在一起，别让他们的“低能量”拉垮你。帮别人做点小事也能提升自己的能量，试试就知道啦。

4

做点“让自己忘乎所以”的事

找到自己真正热爱的事情，并投入时间和精力去做。无论是绘画、音乐、阅读，还是运动、烹饪，当我们沉浸在自己喜欢的活动中时，往往能够进入一种 “心流” 状态，忘却烦恼和压力，内心充满愉悦和成就感。这种全身心投入的体验，能够极大地提升我们的意识能量，让我们感受到生活的美好和意义。

5

保持“好奇宝宝”心态

学个新技能、读本新书、了解一个新领域，就像给大脑“打开新窗户”。好奇心和探索欲会让你更积极，能量也会跟着往上走，大脑自然更有活力。

自由基越多，大脑越容易衰老？5种食物能帮忙

如果把大脑比作一个精密的“指挥中心”，那自由基就像里面到处乱窜的“捣蛋鬼”：它不仅会直接攻击神经元，拖慢神经信号传递速度，让你明显感到记忆力衰退、反应变迟钝；还会刺激小胶质细胞异常激活，释放大量炎症因子，干扰多巴胺、血清素等神经递质的正常合成与传递；更会暗中促进β淀粉样蛋白、tau蛋白等“痴呆相关物质”的沉积，一步步推高痴呆症的发病风险。

所以清除大脑自由基，正是守护脑健康的关键！而有5大食物，可以说是“自由基克星”。

1

苦瓜

研究发现，苦瓜中的苦瓜胜肽具有抗氧化活性，可以帮助清除自由基，减轻氧化压力对身体的损害。

其实不光苦瓜，像苦菊、莲子心这些带点苦味的食物，也能帮身体“清理”产生自由基的“源头”，偶尔吃点苦，大脑更舒服。

2

蓝莓

蓝莓中富含的黄青素犹如大脑中的“超级卫士”，不仅能够高效清除自由基，有效抵御其对神经细胞的侵害，还具备强大的抗炎能力，能够减轻大脑内部的慢性炎症反应。

研究表明，长期食用蓝莓，有助于显著改善记忆力、提升认知能力，尤其对预防老年痴呆等神经系统退行性疾病具有积极作用。每天食用一小把新鲜蓝莓，就能轻松为大脑补充抗氧化能量，让大脑时刻保持敏锐状态。

3

西兰花

西兰花富含一种叫做硫代葡萄糖苷的特殊化合物，在体内能够发挥出强大的抗氧化和抗癌作用。对于大脑而言，硫代葡萄糖苷能够帮助清除自由基，减轻大脑的氧化应激负担，维护大脑神经细胞的正常结构和功能。同时，西兰花中的营养成分还能为大脑提供充足的养分支持，增强大脑的活力和抵抗力。

将西兰花蒸熟或煮熟后食用，营养保留最多，不管拌沙拉还是炒菜，都是守护大脑的好选择。

4

绿茶

绿茶中富含的茶多酚就像大脑的“清洁工”，能够快速、精准地捕捉并清除大脑中的自由基，有效降低氧化应激对神经细胞的损伤。不仅如此，茶多酚还能帮大脑里的“信号兵”（神经递质）正常工作，让大脑的“血液循环系统”更通畅。

大家可以每天喝2-3杯绿茶，记得用80℃左右的水冲泡，以免破坏绿茶中的营养成分。

5

番茄

番茄中富含的番茄红素，是一种天然的超强抗氧化剂，够在大脑中形成一道坚固的“抗氧化防线”，有效清除自由基，保护神经细胞免受氧化应激的伤害。

研究发现，番茄红素不仅有助于降低大脑疾病的发病风险，还能改善大脑的血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质，从而提高大脑的工作效率，让思维更加敏捷。

来源：凤凰大健康

编辑：梅西