小满养生观：暑热渐起，清热利湿宜养心

小满

“小满”之名，源自《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

节气特点

小满，夏季的第二个节气。此时北方麦类作物籽粒开始饱满但未完全成熟，故称“小满”；南方则进入梅雨季节，雨水充沛，江河渐满。

小满气温显著升高，湿热交加，万物生长旺盛。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时人体阳气外发，新陈代谢加快，但湿邪易困脾，导致食欲不振、疲倦乏力。民间有“小满小满，江满河满”的谚语，提醒人们注意防湿防暑。

养生·观起居

夜卧早起，无厌于日

《黄帝内经》强调夏季养生“夜卧早起，无厌于日”，小满时节昼长夜短，宜顺应自然，适当晚睡（不超过23点）、早起，以助阳气升发。中午可小憩20-30分钟，以养心气，缓解疲劳。

小满湿热较重，需注意防潮防霉。居住环境宜通风干燥，避免长时间待在空调房中，以免湿邪入侵。衣物、被褥应勤晒，防止螨虫滋生。

“夏气热，宜戒怒。”夏季对应心脏，情绪易烦躁，可通过静坐、冥想、听轻音乐等方式调摄情志，避免情绪中暑。

养生·观饮食

夏吃苦，宜清热利湿、健脾养胃

小满饮食原则为清热利湿、健脾养胃。宜少食生冷、油腻之物，以免加重湿气。推荐苦味食物，如苦瓜、苦菜、蒲公英等，可清热解暑，符合“夏吃苦”的养生理念；利湿食物，如赤小豆、薏米、冬瓜、绿豆等，帮助祛湿利尿；健脾食物，如山药、莲子、芡实、南瓜等，增强脾胃运化功能。

养生食谱：薏米赤小豆粥：薏米30克、赤小豆30克，煮粥食用，健脾祛湿。苦瓜炒蛋：苦瓜清热，鸡蛋滋阴，适合夏季食用。

养生·观穴位

丰隆穴

“祛湿第一要穴”，每次按压3-5分钟，每日2-3次。配合阴陵泉穴一起按摩，祛湿效果更佳。

足三里穴

每次按压20-30下，每日2-3次，刺激此穴可健脾和胃、调理气血，改善食欲不振、疲劳乏力等症状。

养生·治未病

小满时节，气温高、湿度大，是皮肤病的高发期，如湿疹、痱子等。要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。

原标题：《【上观节气·养生时光】小满养生观：暑热渐起，清热利湿宜养心》

来源：作者：解放日报 王晨 顾泳